سالم زندگی کنیم

من چند وقته دارم روی اصلاح عادت تغذیه ای کار می کنم . 

 اینه که صبح ها که از خواب بیدار میشم و گرسنه نیستم ، به یک لیوان شیر و عسل اکتفا می کنم و نون و پنیر و گردو رو می برم سرکار و حدود ساعت ۱۰ می خورم .

یک خوبی این روند اینه که دیگه صبح ها همون نیم فنجون چای رو هم نمی خورم و با نون و پنیرم ، یک لیوان آب می خورم و از یکنواختی های صبحانه هم خلاص شده ام و کالری رو که تو نیمه اول روز می گیرم بیشتر از نیمه دومه و این باعث میشه میان وعده های عصرگاهیم خیلی خیلی کمتر بشه و شام هم کمتر می خورم .

این هفته به لطف سرماخوردگی و تنبلی و خستگی ، ۱ روز دویدم :(  برنامه دو روز مونده اینه که مجموعا ۸.۵ کیلومتر بدوم .