| سه شنبه | چهار شنبه | پنج شنبه | جمعه | شنبه | یک شنبه | دو شنبه | |
| صبحانه | ۳۲ گرم نون ۶ گرم گردو ۱۲ گرم پنیر ۱۴ گرم خرما ۱۹۵ | ۲۲ گرم نون ۱۵ گرم پنیر ۶ گرم گردو ۸ گرم خرما نیم فنجون چای ۱۶۰ | |||||
| میان وعده | ۷۵ گرم نارنگی ۳۳ | ۷۵ گرم نارنگی ۳۳ | |||||
| ناهار | ۲۳۵ گرم ماکارونی سبزی ترشی ۴۲۵ | ۱۴۸ گرم برنج خورش قیمه ۱۳۰ گرم ماست سبزی خوردن ترشی ۳۹۵ | |||||
| میان وعده | ۱۶۰ گرم پرتقال ۲۱۰ گرم شیر نسکافه ۲۲۰ | ۱۱۱ گرم موز ۲۱۰ گرم شیر ۱۹۸ | |||||
| شام | نون سیب زمینی تخم مرغ ماکارونی سبزی ۲۹۵ | یک ساندویچ خونگی همبرگر ۵۵۰ | |||||
| بعد از شام | یک فنجون چای ۲ حبه قند ۳۳ گرم سیب ۱۰۰ گرم لیمو شیرین | ||||||
| کالری - ۱۴۰۰ |
۱۲۱۳ |
۱۳۳۶ |
|
|
|
|
|
| آب - ۶ لیوان |
۶ |
۵ |
|
|
|
|
|
| لبنیات - ۱.۵ لیوان |
۱ |
۱.۵ |
|
|
|
|
|
| ساعت خواب- ۱۲ |
۱۱.۳۰ |
۱۱.۳۰ |
|
|
|
|
|
| برنامه ورزش | - | ۷۵ دقیقه پیاده روی و دویدن | ۱ساعت پیاده روی | ۷۵ دقیقه پیاده روی و دویدن | ۷۵ دقیقه پیاده روی و دویدن | - | - |
| ورزش انجام شده | - | ۶۸ دقیقه | |||||
| ملاحظات |
هفته قبل ،بطور میانگین به اندازه کالری پایه ام خوردم و کمی هم پیاده روی و ورزش داشتم . لبنیات که خوب بود ولی همچنان امان از ساعت خواب !
من امروز بعد از مدتها رفتم سراغ متر و اندازه گرفتن سایز ! به نسبت پارسال همین موقع که ۵۷ کیلو بودم ، فقط دور شکمم کوچکتره ، ولی به نسبت اردیبهشت ماه که ۵۴ کیلو شده بودم ، همه سایزهام اضافه شده البته همچنان دور شکمم کمتره :) و جالب تر از همه اینا این بود که چه ۵۷ کیلویی پارسال ، چه ۵۶ کیلویی الان و چه ۵۴ کیلویی اردیبهشت در همه احوالات دور باسن یکی بوده و هیچ تغییری نداشته :((
خلاصه این سایزهای اضافه شده مخصوصا در بخش دور کمر که ۵ سانت اضافه شده منو تشویق کرده که یک کمی زندگی رو جدی تر بگیرم ، البته بازم تاکید می کنم یک کمی ، قرار نیست خودم رو خفه کنم از جدیت رژیم و ورزش !