سالم زندگی کنیم

	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
صبحانه	نون پنیر خیار گوجه	نون پنیر گردو خرما	۱.۵ لیوان شیر ۲ قاشق عسل ۱۵ گرم نون
میان وعده	لواشک	۳۵ گرم کیک ۲ تا نارنگی یک فنجون چای توت انجیر پسته
ناهار	بادمجون ماست نون گوجه فرنگی	لوبیا پلو ماست ترشی
میان وعده	یک لیوان شیرکاکائو	یک انجیر یک لیوان شیر ۲ تا خرما یک لیمو شیرین نصف نارنگی
شام	نرگسی ماست نون	نون دلمه ماست ترشی
بعد از شام	یک نارنگی	یک خرمالوی بزرگ یک لیمو شیرین
برنامه ورزش	دویدن و پیاده روی	پیاده روی	-	دویدن و پیاده روی	پیاده روی	دویدن و پیاده روی
ورزش انجام شده	۴۰دقیقه	۳۰ دقیقه
آب - ۶لیوان	۶	۵
ساعت خواب-۱۱	۱۱	۱۱.۳۰	۱۲.۳۰
ملاحظات	-	-

اهداف این هفته :

۱ - حتما ساعت ۱۱ بخوابم .

۲ - روزی یک لیوان شیر و یک ظرف ماست بخورم .

۳ - حجم غذا و نون رو کم کنم .

	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	شنبه	یک شنبه	دو شنبه
صبحانه	-	یک لیوان شیر کیک	-	نون نیمرو خرما چای	نصف سیب یک موز	یک لیوان شیر  یک موز	نون پنیر گردو خرما چای
میان وعده	-	-	-	۱۰ تا پسته ۲ تا توت	یک تیکه نون ۲ قاشق خیارماست	-	یک نارنگی
ناهار		۳ برش پیتزا یک لیوان نوشابه	نون کوکوی سیب زمینی سبزی خوردن ، یک تیکه مرغ	عدس پلو سالاد	یک تکه لازانیا ۶ قاشق عدس پلو ۱۵۰ گرم ماست	برنج یک سیخ کوبیده گوجه فرنگی ماست	برنج ماهی سالاد
میان وعده	-	پسته توت انجیر	یک سیب یک نارنگی ۲ لیوان شیر یک ذره کیک	یک فنجون شیر ۲ تا خرما	۱۰ تا اسمارتیز نون پنیر خیار گوجه ۲۰ تا توت ۶ تا پسته ۲ تا انجیریک شکلات یک فنجون چای یک شیرینی	۲ تا نارنگی توت پسته انجیر	چند تا پسته و توت و انجیر ، ۱.۵ نارنگی
شام	-	برنج خورش بامیه سبزی ماست	لوبیا پلو سالاد خیارماست یک قاشق خورش	لازانیا یک لیوان نوشابه لایت کاستر	یک سیخ کوبیده برنج گوجه فرنگی ماست	نصف ساندویچ هایدا نصف لیوان نوشابه	برنج مرغ ماست سبزی نون
بعد از شام	-	-	کیک چای	۲تا لیمو شیرین یک نارنگی	۲تا نارنگی		یک فنجون چای ۲ تا شکلات یک قند
برنامه ورزش	-	-	-	۳۰ دقیقه دویدن و پیاده روی	۳۰دقیقه پیاده روی	۴۵ دقیقه دویدن و پیاده روی	-
ورزش انجام شده		-	-	۴۳ دقیقه	۳۰ دقیقه	-
آب - ۵لیوان	-	-	-	-	-	-
ساعت خواب-۱۱	-	-	-	۱۲.۳۰	۱۲.۳۰	۳.۳۰	۳.۳۰
ملاحظات	-	-	-	-	امشب یکی از زندانی هامون آزاد شد...	-	شام امشب خیلی زیاد بود:(

سلام

من یک کمی از متینگ عقب موندم . سه شنبه که پست انار رو خوندم برنامه هم داشتم ولی اینقدر این چند روز کار پیش اومد ، یادم رفت که می خواستم از اهداف هفته بنویسم . منو با چند روز تاخیر بپذیرید تا سه شنبه و جدول جدید...

بعد از نوش جان کردن مقادیر زیادی سوپ و شربت و قرص و آمپول ! امروز بهتر شدم . البته ناگفته نماند که انرژی مثبت عدد روی ترازو خیلی در بهبود حالم موثر بود . برگشتم سر وزن قبلی ، ۵۶ ثابت .

یک چند روزی بدون جدول پیش میریم ...

پنج شنبه

صبحانه : ۳۷گرم نون + پنیر + ۲قاشق عسل

ناهار :خوراک سبزیجات + نون + ۱۵۰ گرم ماست

میان وعده : سه چهارم سیب + یک شلغم + ۲تا بیسکویت های بای + یک لیوان شیر + ۲ تا خرما  

شام : نصف لیوان عدسی + ۴۰ گرم نون

بعد از شام : یک لیمو شیرین + یک نارنگی + یک شیرینی

جمعه

صبحانه : ۵۰گرم نون + عدسی + یک خرما + چای + نارنگی  

ناهار : نون + آش

میان وعده : ۳ لیوان چای + ۶ تا قند +۳ قاشق حلیم +پفک هندی

شام : ۶ قاشق برنج +قورمه سبزی + سالاد + ماست

بعد از شام : یک لیمو شیرین + ۲تا نارنگی +یک لیوان چای + یک حبه قند  

------------------------------------------------------------------------------------

شنبه

۳۷ گرم نون + پنیر +۲ تا خرما + چای

۲ تا لیمو شیرین + یک نارنگی + یک گاز ساندویچ

ماکارونی + سالاد

۲تا لیمو شیرین + ۱ نارنگی

برنج + ماهی + خیارشور

چای + ۲ حبه قند

-------------------------------------------------------------------------

یکشنبه 

 ۵۰ گرم نون + ۱.۵ قاشق عسل + یک کم پنیر + یک تخم مرغ عسلی +چای

یک سیب + یک نارنگی + یک لیوان چای + یک خرما + یک ذره بیسکویت

یک برش پیتزا + ماکارونی + سالاد

۴ تا انجیر + چند تا توت + یک شیرینی خامه ای کوچک +نصف سیب

برنج + خورش قیمه + سبزی خوردن + سالاد + یک قاشق ماست

---------------------------------------------------------------------------------

دوشنبه

یک تخم مرغ نیمرو + ۴۰ گرم نون +۱.۵ خرما + یک فنجون چای

نصف سیب + ۲ تا نارنگی + ۳ تا انجیر +۱۵ تا پسته + یک کم توت

برنج + خورش قیمه + ماست + سبزی خوردن + ۱ زیتون

یک لیوان چای + ۲ تا خرما + سیب + یک آدامس